НОВОСТИ

Лучшие упражнения для идеальных ягодиц

1353642177573c1bfc3580f0.42305443_articles_main_big

Приводим в порядок ягодицы в домашних условиях

Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе? Подтянутые ягодицы и фигура являются результатом труда. Причем работать над собой надо постоянно. Привести в порядок данную зону довольно сложно. Но если проявить терпение и потрудиться, подтянуть ягодицы реально уже через месяц. При этом не обязательно ходить в спортзал, все упражнения можно делать и дома. Упражнения для ягодиц Для занятий дома вам понадобятся: фитнес-коврик, удобная спортивная одежда, интенсивная музыка.

  • Ходьба попой

Сядьте на пол и вытяните ноги. Медленно переступайте ягодицами вперед и назад, оставляя при этом спину прямой;

  • Выпады вперед

Встаньте прямо, положите руки на пояс, а ноги сведите вместе. Делайте глубокие выпады вперед ногами по очереди. Проделайте упражнение 10-12 раз каждой ногой;

  • Прыжки

Прыгайте через скакалку на носочках. Продолжительность упражнения – от 5 до 10 минут;

  • Велосипед

Лягте на спину и, подняв ноги немного вверх, двигайте ими, будто крутите педали. Повторять действие 5-7 минут;

  • Подъем таза

Лежа на полу, положите руки по швам (или немного шире), ноги согнуты в коленях, поднимите тащ, отрывая ягодицы и спину от пола, и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем снова вернитесь в исходное положение. 5 минут для упражнения будет достаточно;

  • Приседания

Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед или немного в стороны. На вдохе приседать, опуская попу до уровня коленей, вытягивая руки с гантелями вперед. На выдохе – вернуться в исходное положение. Спина должна оставаться прямой;

  • Махи назад и в стороны

 Возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. Желательно использовать эти упражнения в комплексе, ежедневно уделяя тренировке ягодиц 30-40 минут. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, ни в коем не задерживайте его. При выдохе напрягаем мышцы, а при вдохе — расслабляем. На следующий день после первой тренировки мышцы попы могут болеть. Упражнения для подтянутых ягодиц способны преобразить вашу попу до неузнаваемости. Как быстро настанет результат, зависит только от вашего желания что-либо менять, работать над своим телом.

А также если вам интересна возможность заработка не выходя из дома, вы сможете узнать секрет успешных уже в этом людей, на этом сайте Жми сюда

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

инфобизнес



vip2